提升記憶的簡單方法，從睡個好覺開始

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如果我們醒著，回顧舊的記憶會讓它們更加不穩定。在我們睡著的時候，啟動舊的記憶實際上會達到鞏固的效果。睡夢中啟動記憶不會讓它們變得脆弱，而是會保護它們免受干擾。看起來夢鄉中的再鞏固過程與清醒世界大不相同。

Diekelmann要求志願者玩一種“專注遊戲”，將背面朝上的紙牌配對。在他們學習的過程中，會有一種難聞的氣味。之後，一半的志願者保持清醒，而另一半小睡40分鐘。Diekelmann讓兩組人在這段時間都聞到先前的難聞氣味，以啟動玩遊戲的記憶。然後，每個人都要玩一種與之前略微不同的遊戲以歪曲記憶，最後再去用最開始的遊戲設定進行測試。

經過訓練，志願者平均能夠記住大約60對牌。那些一直保持清醒的只能記住41對，他們的記憶被氣味啟動從而變得容易被改寫。而小睡時記憶被氣味啟動的人實際上反倒更成功。他們記住了最開始的84對牌，即便是玩過了分心的第二局之後也是如此。他們的記憶被小睡鞏固了，這也與之前的研究相符。

也許記憶只是在很短時間內不穩定，有時還沒來得及變化就鞏固了。也許睡著的人只是不容易被新資訊打擾。無論是哪種情況，記憶的過程在清醒和睡著時有著不同結果。睡眠讓記憶能夠從海馬的短時存放地點移動到大腦的其他部位永久保存。重新啟動記憶能啟動這個過程，夢也許就是這種過程的反應。而當人們再次清醒時，這些記憶已經處在被保護的大腦部位，能夠抵禦外來干擾。

然而，存儲舊資訊固然重要，靈活性也不能被忽視。隨著閱歷增加，我們總是需要更新資訊，沒有這種能力也就談不上學習了。當我們來到一個新環境時，我們會打開大腦中相關的檔，添加新的資料，然後再次存儲。就像Diekelmann寫的，“這樣，‘成功’的記憶被優化，與未來的境況保持潛在聯繫，而其他‘不成功’的記憶會被新的更有用的資訊改寫。”

資料來源：消遙右腦

速讀記憶訓練之跳讀法

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跳讀是在閱讀中，有意識的跳過一些無關緊要的句段或篇章而抓住讀物的關鍵性材料的速讀方法。跳讀是通過省略次要資訊來加快大腦對文字的反應速度，是閱讀速度與思維過程同步進行。

跳讀不同於掃讀，掃讀是逐頁掃視。而跳讀是有取有舍，跳躍前進。也就是略去一些內容，只擷取文章中的關鍵部分的閱讀方法。跳讀不僅是為了提高閱讀速度，還可使讀者更深刻的理解內容，提高閱讀效率。因為跳讀的意義在於對讀物的大幅度跳躍，捨棄非本質的東西，捕捉本質資訊，形成新的思維流程。

怎樣運用跳讀

1. 以標題，小標題，黑體字為主要閱讀對象的跳讀法。許多書都列有章節標題，有的書還用黑體字突出定義，結論等。有的書在文章前後用方框框出要點。這些都是作者要求讀者留心的地方，往往是全書，全章，全節的主題和中心所在。閱讀時先用跳讀法唯讀這些部分，然後再決定是否有必要精度這本書或精讀其中章節

2. 關鍵字語跳讀法。唯讀自己所需要的同特定主題有關的詞語，而略去其他的段，句，詞。關鍵字跳讀法可用於查找文獻資料，也可以把精讀材料分門別類進行梳理。

3. 首尾句跳讀法。就是唯讀每個自然段的第一句或最末一句，或是第一句和最末一句。一般說來，以說明為主，以議論為主的科學性著作，每小段的首句往往是提綱挈領的一句話，末句是承上啟下的一句話，中間則是補充，推理，例子之類。運用這種方法，可以迅速抓住全文的中心。

4. 語法結構跳讀法。這種跳讀法有兩種方式，一種方式是全力貫注句子中的結構詞，如連詞；段落中的結構語，如“由此可見”等。根據這些詞語來探尋有意義的詞和句 ，從而把握全書的紋理脈絡。另一種方式是集中注意力讀句子中各類詞語的中心語，要忽略修飾語，補充語等輔助性句子成分。

5. 隨意跳讀法。這種跳讀法主要用於查找資料。可根據閱讀者的興趣和思路來找閱讀的注意點，這種跳讀法會較多的漏掉有價值而讀者還未感到興趣的東西。

運用跳讀法閱讀一本書

例如，讀一本新書，只看序言，目錄和內容提要，然後跳讀有關內容，不必細讀全文。閱讀章節，也只跳讀標題，黑體字，斜體字和重點句，然後前後連貫，抓住全文中心。也可以跳讀每段的首位兩句。一般來說，任何讀物，每段的開頭句很可能是提綱挈領的一句話，末為則往往是小節性的語句，還可以跳讀關鍵句。

資料來源：消遙右腦

超級記憶法的基本功訓練

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談到超級記憶法就不能不談談“聯想”。聯想一詞進入記憶領域是17世紀中葉，由英國人霍布斯•洛克為代表的“聯想主義”心裏學派引入的。聯想與超級記憶之間有著非常密切的聯繫，綜觀談到快速記憶方法的沒有不用“聯想”這一法寶的。記憶必須以聯想為基礎，而聯想則是迅速提取已存資訊的快捷鍵。

那麼什麼是聯想呢？聯想是由於兩個或幾個刺激物同時地或連續地發生作用而產生的暫時神經聯繫。通俗地說，聯想就是從腦中從一事物想到另一事物的心裏活動。

例如，看到昔日的照片則往事如煙，一幕幕浮現於眼前；由糖想到了甜蜜，進而想到幸福、愛情；由咖啡想到苦澀，想到失意、悲傷、失戀；

再如，生活中我們往往會不自覺地“走神”：看到了臺燈，想起了那是在某某商店買的，那個售貨員很熱情，還看到她臉上有雀斑，很明顯的……對，雀斑是挺象麻雀蛋上的斑點，小時候爬房逮麻雀，沒逮著還磕破了腿……，哎呀，想起腿還記得貼了風濕膏，這關節炎也挺難受的，都是前天踢球出了一身汗後用電風扇吹得腿疼……不過，那天我看“她”在看我們踢球，所以我踢的特別賣力，對，想起來了，她還向我借財務管理書呢……。

資料來源：消遙右腦

公認的記憶術PQ4R法

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記憶術是記憶的竅門和方法的簡稱。目前最流行而又取得公認的記憶術是PQ4R法。PQ4R法的取名是下面所述學習材料應該遵循的六個步驟的英文縮寫。

1．預習(prepare)
預習涉及全部學習材料，確保對需要記憶的學習材料有一個清晰的表像。實驗表明，如果記憶主體對所要記憶的內容有一個清晰的表像，那麼對這部分材料的記憶比其他沒有形成清晰表像的材料要容易得多，而且所耗費的時間要少得多。

2．提問(question)
在預習之後，針對所要學習材料中有些不能被原有知識結構同化的內容提出問題，以使這一新知識能比較順利地納入知識結構。具體做法可以把各分段的標題改為適當的問句。例如，一個小單元標題是“記憶術”，可改為“什麼是記憶術”或“記憶術對記憶材料有什麼意義”等。

3．閱讀(read)
仔細閱讀所要記憶的材料，做到反復閱讀，試圖回答自己在上一個步驟中所提出的問題。閱讀時，要盡可能多地運用各種分析器參與記憶。實驗表明，多種分析器參與記憶活動，其效果比單一分析器參與記憶活動的效果好。這就是說，在識記一篇材料時，要儘量做到邊看、邊讀、邊思考。

4．思考(reflection)
在閱讀時，思考如何回答在第二步驟中提出的問題，通過理解以達到成誦的水準。同時也可以想出日常生活中的一些例子，把所學材料與自己以前經歷過的事情聯繫起來。

5．復述(repeat)
通常要在學完一個小單元後，運用自己的話來概述這一單元所學的知識，儘量用自己的話來回答自己對本單元所提出的問題。如果有些內容不能用自己的語言完全復述出來，或復述錯誤，就要重新閱讀記憶困難的那部分材料。

6．復習(review)
在學習完所有的小單元後，應把整個材料各個小單元的知識要點和小單元的問題再回答一次。

資料來源：消遙右腦

常喝下午茶可增強記憶力

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現在越來越多的年輕人開始記憶力減退，讓人很驚訝，年紀輕輕為什麼會出現如此症狀呢？

中國和英國都是世界上以飲茶而聞名的國家，但在喝什麼茶及怎麼喝上，二者卻有著很大的區別。英式下午茶通常在下午4~5點鐘時進行，並且要搭配一定的甜點。營養學家告訴我們，這對補充人體能量具有很大的作用。

下午茶及時補充能量

經典的英式下午茶由點心和茶組成。點心一般裝在一個三層的銀色託盤裏，從下到上分別為三明治、英式小松餅、芝士蛋糕和水果塔。吃時的順序一般是由下到上、由鹹到甜。據說，這和正餐中從主菜到甜食的順序是一樣的。

面對現代社會的高效率、快節奏，上班族的午餐常常吃得太少或者過於匆忙。一頓營養均衡的下午茶不僅能趕走下午的瞌睡蟲，還有助於恢復體力，還可以幫助人們保持精力直到黃昏，進而使晚餐比較清淡，常喝下午茶記憶力變力增強15%養成最完美的飲食習慣。

此外，實驗證明，下午茶還可以增強記憶力和應變力。有喝下午茶習慣的人在記憶力和應變力上，比其他人的平均分值高出15%~20%

資料來源：消遙右腦

青年人記憶力減退的原因

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現在越來越多的年輕人開始記憶力減退，讓人很驚訝，年紀輕輕為什麼會出現如此症狀呢？

引起記憶力減退的原因很多，其中，長期睡眠不足、缺少運動、缺少新鮮空氣，煙酒過量等等，都會導致記憶力衰退，這是生理上的原因。長期過分地焦慮、憂鬱心理壓力過大等等，也可以使記憶力減退，這是心理上的原因。這種記憶障礙是大腦過度疲勞導致的功能失調，不存在大腦組織結構的損害改變，所以是功能性的、暫時性的、可逆的。

隨著電腦的日益普及，二三十歲的年輕人正越來越多地受到記憶力減退的困擾，主要原因是他們對電腦的依賴過強，從而使得自己的腦功能反而減弱。

某些疾病，如神經衰弱、抑鬱症、腦動脈硬化、慢性鼻竇炎等均是導致記憶力減退的常見原因。

神經衰弱患者常表現有記憶力減退，其根本原因在於注意力分散，不能集中，影響到記憶能力。

睡眠也與記憶有密切聯繫，睡眠不好也會影響記憶功能，而神經衰弱患者常常有睡眠障礙。由此看來，神衰弱患者注意力不集中、睡眠障礙，而導致健忘。

吸煙對人的大腦有損害，隨著吸煙者年齡增長可能導致其記憶力衰退。有研究證明吸煙是老年人患癡呆症的風險因素之一。導致癡呆症的一個重要原因是腦部血流受阻，而吸煙恰恰可導致血管狹窄和腦供血不足。

有飲酒嗜好者出現記憶力減退時，這是慢性酒精中毒的信號。

中老年人，特別是高血壓、腦動脈硬化患者，若記憶能力有明顯波動，可能是腦動脈硬化的結果。

所以，注意生活規律、勞逸結合、精神放鬆、遠離煙酒、加強體質鍛煉、並積極防治動脈硬化等，是保護大腦健康的重要措施。


資料來源：消遙右腦

快速記憶訓練

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記憶對於閱讀至關重要。從整個閱讀的過程看，讀物資訊的攝取需要記憶，對內容的理解也要有記憶參與，而讀物資訊的儲存與提取，當然非有記憶本領不行。如果讀過的東西大部分都記不住，也就很難有什麼閱讀效率。快讀由於短時間內攝取大量的資訊，同時也就需要很強的快速記憶能力。而到一目數行，乃 至“一目十行”的高級快讀階段，如果沒有與閱讀速度同步的快速記憶能力“一目十行”之類的閱讀就難以實現。因此，快速記憶能力是制約閱讀速度和效率的一個極為重要的因素 !

最新科學研究告訴我們：人們有著巨大的記憶潛能，特別是廣大青少年所具備的快速記憶能力非常驚人記憶關鍵在大腦，人腦就是一個龐大的資訊處理系統，既快速敏捷又功能大，現代大型超級電腦的記憶與儲存能力都無法與之相比。據有人計算，即使每秒鐘輸人10個以上的新資訊，一生中不停地輸入， 也難以填滿這個龐大的資訊儲存庫。也有人計算，人腦可處理和儲存1000萬億個資訊單位，相當於5億本書的知識總？

大量事實也證明，人們確有極強的快速記憶能力。據歷史記載，三國時西蜀有個人叫張松，他只把曹操的《盂德新書》 讀了一遍，便能從頭到尾背誦出來。唐代有個人叫常敬德，唐玄宗給了他一份怪 僻生疏的蠻人萬言書，他也只默記了7遍•便當庭一字不差地背了下來。據說現代文學家茅盾，有從頭至尾背誦《紅樓夢》的本領。國外這種實例也很多。拿破崙能記住部隊所有軍官的名字，新西蘭毛利族首領卡馬塔能背誦全族長達一千年的歷史，這些內容要整整背上三天。日本索尼電器公司職員友奇英哲創造了背誦圓周率小數點後達兩萬位元的記錄。歐洲有位叫威•克萊因的人能記住任何兩位數的乘積以及任何數的對數值、三角函數值等，被稱為“人腦電腦”。

一方面人們有著大的記憶潛能，另一方面又有許多人常常慨歎差，讀了就忘，這裏的關鍵是人們能否根據記憶規律，實行科學用腦.科學訓練並用科學的方法進行記憶.下靡們介紹幾種科學而有效的記憶訓練方法。

第一節 記憶體操法

記憶力強弱與快慢並非天生，完全可以通過訓練和應用而獲得。同樣那些?於動腕，?於鍛煉記憶力的人，都是不可能有很強的記憶力的。其中運用記憶力體操法.便是提高記憶力的一種基礎性的訓練法。

記憶體操最早由若名作家托爾斯泰提出。原來他也是一位記憶力很平常的人，活來為了提?自己的記憶力，就豎持每天早晚一定拿出半個小時左右的時間，用來背定數進的單同和背?肖•或一段他所喜歡的一些作家或詩人的優秀詩文，多年不輟。他把這種按時、定量背記一些東西來鍛煉記憶力的做法，稱為“記憶力體操”憑著長期堅持做“記憶力體操”使他具有了極強的記憶力。不僅精通英、法、德、拉丁，希臘等多神外語。許多著名作家，如普希金等人的大段詩文佳作，都能熟背如流，他創作時所用的大《翔實材料也大多憑者個人的記 憶。在他矜來，人的記憶力就像人的體質一樣，是要通過長期不懈地鍛煉來得以增強和提商的。經研究，歷史上那些“過目成誦”的人，除了其自身的天才條件外，也都是通過刻苦的鍛煉才具有這種本領的。

記憶力體操的科學依據是用進廢退效應^這就是說大腦的記憶機制越用越靈，記憶力越鍛煉也就越強。澳大利亞神經生理學家艾克爾斯經過長期研究發現，記憶與神經細胞間的突觸聯繫有關，記憶就是突觸功能的用進廢退效應的具體表現。他用獨特的實驗技術證明，當刺激物作用於大腦後,有關的抻經電位便發生變化，就產生神經衝動。這種衝動便沿著神經細胞的通路傳遞，如果同樣的刺激反發進行，衝動就沿宥同樣的通路傳人，同時引起突觸的生長和聯繫，也就形成了記憶如果沒有這種不斷“反復進行”的剌激，或刺激達不到形成記憶的最低限度，記憶也就難以形成或逐漸退縮。這就是記憶的用進廢退效應托爾斯泰等人由於長期堅持做“記憶力體操”，記憶力也就隨之不斷加強和提高。

要運用好記憶力體操，須堅持做到如下幾點：

1.要有信心。要相信自己有很大的記憶潛能，相倍肖已能夠快速記憶在閱讀中所獲取的大量有用資訊

2.要以濃厚的興趣和良好的精神狀態去做記憶體操，因為有了濃厚興趣 就會在大腦皮層中形成一種興奮優勢中心。這時，它就會覺排除千擾,傾心於 記憶 記憶力也自然會較快提高。在開始階段，要選用那些已感興趣和具有較大吸引力的閱讀材料來記憶。

對每次記憶鍛煉都要定時、定量。這樣便於形成習慣形成?天的自覺行動。古人有“以時程功”和“以頁程功”之說，“以時程功”，就是按限定的時間 背記一定的內容，步步前進.決不停止，“以頁程功”即每天規定明確的背記頁數，並在預定的期限內完成規定的總覓數。總之是目標明確.限額清楚，提高 笮位時問的背記效率，才能強化記憶.較快提高記憶能力。

要堅持鍛煉„這是最緊要之點。若“三天打魚兩天曬網”是斷然不會有大成效的。這也是“記憶體操”的根本之所在。


資料來源：消遙右腦